いさくん日記

千葉も結構寒い。今朝は五時半に走りはじめたんだけどかなり冷えたなぁ。千葉装備だったせいでもあるんだけど。

今日の朝練、ラン27キロ。ペースは江戸川CRの22キロは4m40s程度で頑張った。その前後の5キロは6mくらいで適当流す。
普段走らないド平坦を走ると一定ペース維持が楽だわ。無意識で走っても5秒と違わない。
20キロを過ぎると脚のバネ感がすっかり無くなるスタミナ不足を実感。やはりある程度の距離練習は必要なのかなぁ。

 今週末も法事で帰省。諸々の雑務があるので会社は早めにあがる。

今日の朝練、固定ローラー1:00。
10分　アップ
45分　210w
5分　　ダウン

で、帰省の出発前に再びローラー1:00。
10分　アップ
20分　250w
25分　210w
5分　　ダウン

時間があったらランと思ったんだけど道路は雪だらけだしパラパラと舞ってるしなので止めておいた。
心肺循環器系のトレとしては十分効いている筈なのでいいでしょう。その代わり走れる時は長め＆そこそこの負荷でやるようにしたい。ランで使う筋や腱、自転車に無いラン特有のバネ感のある動作はしっかり鍛えなきゃならないから。

明朝は江戸川CRを走れるだろう。

 今日の朝練、固定ローラー1:00。

10分　アップ
20分　250w
25分　210w
5分　　ダウン

毎度ながら気持ちの持っていき方が大事だわ。
ちょっとした気分の変化で中途挫折は簡単にしちゃいそう。こういうのってレースのキツイ場面にも通じるな。
明朝は雪が降りそうで微妙な予報だけど走れるかな。

 今日は休み。
半導体製造装置業界は仕事量が少なく受注が低迷中。したがって交替で休みとなってしまっている。困ったものだわ。

ってことで今日は午前中にのんびりとラン。23キロ。ペースは平均5m25s。
近所は雪が解けておらずまともに走れそうも無いので上田市街へ下った。
上田バイパス〜ケーズデンキ〜小牧橋〜古船橋を往復。我が家とは標高差200m余りなんだけど雪が殆んどない。気温も高めで快適に走れたわ。最後、自宅付近に帰ってきてくるぶし付近が少々痛くなり始めた。上田菅平インターから先の上り区間の負担が大きかったようだ。千曲川沿いの平坦区間はどこまでも走り続けられるような錯覚を感じる程、快調だったんだが。

自宅周辺は路肩や歩道の雪がまだ多くて今週の朝練は厳しそうだ。
ローラーでごまかしておこう。

 予定通り根子岳へ。
ゲレンデから見ると山は相当ガスっており怪しい天候なんだがトレと割り切って出発。

昨日に引き続いて今日もかなり暖かいぞ。登りはじめて直ぐに上半身は薄手のインナー一枚、スキーパンツはサイドジッパーを膝上辺りまで下げて冷気を取り込む。そうしないとヒートアップして大汗かいてしまうから。雪は重い新雪。一昨日の大雪に期待してたんだけど、ここは殆んど降らなかったのかな。くるぶし程度のラッセルしかなかったし先週よりも雪が減ってたよな気もする。で、こんな薄着のまま山頂まで行ってしまった。


中腹辺りで振り返ると雲海の向こうに北アルプスが。


山頂付近では明るくなってきて更にクッキリ。


時折薄日が差す。


山頂は風があって一気に冷えた。後は四阿山。


四阿山〜根子岳の吊り尾根の四阿山側の樹林の下り。先日のむさんと諦めたところだが、
視界さえあれば気合と根性で何とかなるね。今度チャレンジしよ。

で、下りのスキーは重雪で全然進まず。全く楽しめず、でした。
いいトレになったからよしとしよう。

 予定通り斑尾へスキー！
今日も異例に暖かい。スキー場の雪もやや弛み気味だったなぁ。なんだけど寒さを感じずに滑れるってのも結構いいものだわ。不整地中心に優奈が疲れて売切れるまで滑って終了です。




最上部のコースはほぼ貸切！

帰りに前から気になっていた飯綱町のパン屋「きなり」に行ってきた。


あらゆる面でかなり個性的なパン屋だった。味は期待通り！


美味いパンがたくさん食べられて満足。

今日の朝練、固定ローラー1:00。

10分　アップ
20分　250w
25分　210w
5分　　ダウン

予定通り、最低限の内容を定期的にこなした。

 今季初めての本格的な積雪により朝から雪かき。
最近にしては異例に暖かい（氷点下2度）朝なので雪も湿っていて重かった･･･

今日の朝練、固定ローラー0:35。

10分　アップ
20分　210w
5分　　ダウン

雪かきが待ってたので手短に終わらせた。

今週末は、

土曜日　家族で斑尾スキー
日曜日　優奈送迎ついでの山スキー

とスキー三昧になりそうです。
今日の雪で山は凄いことになってそうで期待です。

 今日の朝練、ラン14キロ。4m30s〜5m05s程度のペースで。

天気予報に反して、かなり冷え込んで寒かった。氷点下8度。
今日はミニマスでリズムよくいい感じで走れた。しかもくるぶしの違和感・痛みが全くなし！っていう嬉しい驚き。過負荷とそれによる柔軟性の欠如が痛みの原因だろうと思い、色々工夫してストレッチなどしていたんだけど、なんか効果があったみたいだ。やり方を変えてみて今までと違う伸びた感を得ていたのでひょっとしたらって思ってたのが結果となって現れたのか。ただ、デスクワーク中にいやな感覚があったりするので完治はまだまだなんだろう。

 今日の朝練、固定ローラー1:00。

10分　アップ
45分　200w
5分　　ダウン

ランと自転車は使う筋肉が違うから続けて出来るなんて言ってたけど、今朝は何だか脚が疲れてたなぁ。この内容がやっとだった。土日月の3日間、考えてみたら結構ハードにやったよな。明日は大人しく休もうっと。

怪しい状態のくるぶし（とはいえ痛かったときに比べれば凄く回復してる！）は、オムロン低周波治療器やサロメチールで養生中。